Как перестать переедать? Помогите, пожалуйста, выявить психологическую причину

 

Вопрос психологу:

 

Добрый день!

Мой вопрос в том, как перестать переедать? По будням, когда большую часть дня я провожу на работе, такая проблема передо мной стоит редко. Во время обеденного перерыва я отправляюсь в магазин за шоколадкой или йогуртом, кушаю и продолжаю спокойно работать. Хотя есть ощущение, что съела бы больше, но вскоре оно проходит, так как отвлекаюсь делами. Вечером выпиваю кружку молока с мёдом или кушаю мюсли. Я ограничиваю себя сознательно от употребления большего количества пищи. Мне нравится английская пословица: "Завтрак съешь сам, ужин раздели с другом, а ужин отдай врагу". Стараюсь ей следовать. На выходные чаще всего уезжаю к родителям, проживающим в другом городе. Здесь-то и начинается моя проблема. Внутренний ограничитель перестаёт действовать, пробуждается дикое влечение к пище. Я не могу успокоиться, пока не съем вообще всё, что есть на кухне. Осознаю, что нужно остановиться, но прекращаю есть лишь тогда, когда приходит ощущение переедания, тяжести внутри или когда больше нечего кушать. Я осуждаю себя, ругаю и обещаю больше не доводить себя до обжорства, но… ничего не выходит. На очередных выходных всё повторяется вновь. А с понедельника я пью зелёный чай, кушаю не больше 150 г в день, хожу на фитнес и дня через три-четыре уже довольна тем, как выгляжу. Если на выходные не езжу к родителям, то не переедаю. Через неделю отпуск. Я буду дома, без дела. Может, найти себе дело, чтобы переключить внимание, а не есть от скуки? Может. Но не получалось так у меня. Однако когда я знаю, что предстоит свидание с молодым человеком, то тогда даже забываю о необходимости питаться. Переедания случаются также в период подавленного состояния, расстройства. В такие моменты еда помогает мне расслабиться. Особая тяга наркотического свойства у меня к сладостям. Я обожаю всё: от мороженого до тортов. Завтракаю халвой, обедаю шоколадом, но в небольших количествах. Исключение – злосчастнее выходные. Если в пакете полкило конфет, я не забуду о них, пока не съем все до одной.

Помогите, пожалуйста, выявить психологическую причину влечения к сладкому и переедания в выходные дни.

 

---

 

 

Отвечает психолог Людмила Овсяник:

 

Зависимость от сладкого - это гонка за эндорфинами - гормонами удовольствия. Эти же гормоны вырабатываются при спортивной активности. Если активно заниматься спортом , то тяга к сладкому значительно снизится.

 

---

 

 

Вопрос психологу:

 

Согласна. И мне об этом известно.

Я два раза в неделю посещаю фитнес-клуб, с начала отпуска буду бегать на стадионе, но от этого сладкого меньше мне не хочется.

 

---

 

 

Отвечает психолог Людмила Овсяник:

 

Любая человеческая зависимость (аддикция) может переходить из одной в другую. Например: я бросила курить, но начала пить, или я бросила пить, но начала много есть, или... и т.д. Т.е если задасться целью изменить свою аддикцию с мешающей (отрицательной для меня) на положительную, то можно отойти от пристрастия к сладкому и перейти на иное удовольствие. На какое? Это надо самой себе придумать. Позитивная аддикция должна быть:

 

- неконкурентной и отнимать у человека не более часа в день;
- легкой, чтобы для ее реализации не прикладывать умственных усилий;
- простой, чтобы быть реализованной в одиночестве, независимо от других людей;
- представлять собой какую-либо ценность для здоровья, ума и/или духовности;
- давать уверенность, что при длительном существовании принесет определенное улучшение в жизни;
- не вызывать самокритики.

 

Совсем уйти от всех зависимостей можно с помощью психотерапия.

 

---

 

 

Вопрос психологу:

 

А можно ли избавиться от зависимости к сладкому с помощью использования метода НЛП? Например, закрепить на руке "якорь" и при возникновении желания поесть, надавить на закреплённую точку? Если можно, то опишите, пожалуйста, подробнее технику применения этого метода, я ей не владею.

 

 

---

 

Отвечает психолог Людмила Овсяник:

 

Попробуйте установить себе Якорь, используя эти правила:

1. Максимум переживания. Что бы мозг связал состояние и внешнее событие, Якорь ставится в момент пика переживания. 

2. Нестандартность. Якорь – это что-то нестандартное, не совсем обычное. Это может быть движение, звук, прикосновение, которые не совсем привычны для Вас.

3. Чистота состояния. При выставлении Якоря необходимы чёткие ощущения, четкие мысли, четкие образы желания поесть.

4. Точность. Вы воспроизводите якорь чрезвычайно точно: точно такой же звук или слово произнесенное с точно такой же интонацией, точно такое же движение или прикосновение. Например, некоторые считают, что если при воспроизведении якоря нажать сильнее, чем при установке, то и реакция будет лучше. А нет! Реакция будет хуже.

 

Поделитесь успехами :)

 

 

---

 

Вопрос психологу:

 

Спасибо за рекомендации, Людмила.

Успехами поделюсь.

 

 

---

 

(Вопросы и ответы публикуются с согласия пользователей)

Ответы психолога на вопросы по теме "Психологические проблемы"  ← Вернуться к списку тем