Трансактный анализ: Ребенок, как одно из эго-состояний человека
Упражнение 1. Трансактный анализ: Ребенок, знакомство с эго-состоянием.
В этом упражнении вы соприкоснетесь со своим внутренним Ребенком. Для того, чтобы лучше узнать себя освободите достаточное количество времени, уединитесь в помещении, где никто вас не будет отвлекать. Попросите ваших родственников и близких не отвлекать вас в течение выделенного времени, выключите мобильный телефон. Приготовьте блокнот и ручку, чтобы фиксировать приходящие на ум ответы.
Расслабьтесь и погрузитесь в детские воспоминания.
Вспомните, что вам нравилось делать, что доставляло удовольствие? Подумайте, что в настоящей жизни вы делаете до сих пор. Запишите.
А теперь вспомните, как вы манипулировали людьми, родителями в детстве. Как и что из этого вы продолжаете применять в современной жизни?
Вспомните, когда вы находились в состоянии Ребенка. Используя трансактный анализ, Ребенка рассмотрите:
- Чувства
- Мысли
- Поведение
- События (ситуацию)
Запишите по каждому случаю, когда вы находились в состоянии Ребенка, о чем думали в этот момент, какие эмоции испытывали. Если вам сложно, можно задать себе вопрос: «Что я думал о себе?». Как вы себя вели в этом состоянии. Если и этот пункт вызывает затруднение, можно стать перед зеркалом и понаблюдать, как вы ведете себя в состоянии Ребенка. Возможно, вам даже удастся вспомнить аналогичные события в прошлом и возраст, в каждой ситуации.
Упражнение 2. Трансактный анализ: Ребенок в детстве.
Для следующего упражнения вам понадобится семейный альбом или любая ваша детская фотография. Для проведения трансактного анализа состояния Ребенок уединитесь и погрузитесь в детские воспоминания.
Запишите ответы на следующие вопросы:
- Каким было ваше детство?
- Счастливым
- Печальным
- Ничем не примечательным
Проанализируйте события, которые происходили в вашей жизни тогда.
- Каким вы были?
- В младенчестве
- В дошкольные годы
- В школьное время
Сравните образы Ребенка в разные периоды.
А теперь изучите фотографии.
Есть ли что-то на этих снимках из того, что вы видите в себе сейчас? Или видите ли вы на фото то, что вам хотелось бы увидеть в себе сейчас?
Трансактный анализ. Погружение в состояние Ребенка.
Еще раз внимательно изучите фотографии. Теперь представьте себя этим ребенком со снимков, в безопасном, уютном, спокойном, месте. Наверняка, в детстве у вас было такое место-укрытие.
А теперь прислушайтесь к себе:
- Какие желания у вашего Ребенка?
- Что чувствует ваш Ребенок? Радости? Боли?
- Какой он?
- Что он думает о себе?
Побудьте в этом состоянии, «поконтактируйте» с внутренним Ребенком, пока вы не узнаете важную и значимую информацию о себе как о Ребенке.
Упражнение 4 Трансактный анализ: Ребенок в настоящем.
В этом упражнении вы попытаетесь понять, как состояние Ребенка активизируется в настоящее время.
Попробуйте осознанно проанализировать ваше поведение в следующих ситуациях:
- когда вы испытываете напряжение;
- когда вы болеете;
- когда вы устали от чего-то или кого-то;
- когда вы чем-то расстроены;
- когда кто-то выступает Родителем по отношению к вам;
- когда вы испытываете отрицательные эмоции к Ребенку другой личности;
- когда вы испытываете положительные эмоции к Ребенку другой личности;
- когда вы идете в гости;
- когда вы хотите чего-либо от кого-нибудь получить.
Совершение глупостей в состоянии Ребенка
Сейчас проанализируйте поведение Ребенка, отвечая на вопросы. Если выявятся неадекватные формы поведения вашего Ребенка, то необходимо подобрать альтернативы.
- Делаете ли вы или говорите что-то, что вызывает осуждающие взгляды или насмешки окружающих?
- Делаете ли вы или говорите что-то, что заставляет собеседников закончить разговор или приводит их в замешательство?
- Реагируете ли вы на некоторых людей из состояния Ребенок?
- Если такие есть, то, как вы думаете, почему так случается?
- Какие эмоции вы испытываете при общении с ними?
- Как вы себя ведете с ними?
- Берете ли вы ответственность за характер взаимоотношений с ними на себя?
Автор Наталья Литвинович
Психотерапия техники и упражнения
Психологический портал
