Как справиться с ощущением ничтожества? Откуда берется убеждение, что люди вокруг лучше вас?

Часто клиенты спрашивают, как бороться с ощущением ничтожества? Что делать, когда кажется, что большинство вокруг умнее, красивее и замечательнее?

Как справляться с чувствами и мыслями о том, что я недостоин (недостойна) любви, принятия, заботы, внимания, и уж тем более признания моей ценности и восхищения?

В первую очередь, не стоит пытаться бороться с этим. Если это ощущение есть, зачем отрицать его и пытаться подавить. Скорее наоборот, лучше прислушаться к нему, а откуда оно взялось и зачем оно мне, что оно дает?

Самые частые причины, откуда берется ощущение ничтожества:

• Из детского опыта, когда родители, родственники, воспитатели или учителя в школе часто сравнивают ребенка с другими детьми, ставя их в пример.
• Бывает и такое, что родители стараются подать ребенку пример и сравнивают его с собой либо со старшими детьми, не подозревая, что формируют ощущение неполноценности. Ребенок не может конкурировать с более старшими, тем более со взрослыми.
• Запрет на чувства при воспитании. Ребенок воспринимает себя «плохим», если чувствует то, что не приветствуется в его семье (например, злость, страх, зависть и т.п. или плачет, а его называют плаксой или нытиком и т.п.). Ведь любой человек испытывает эти эмоции, они естественны, их невозможно отключить. Но теперь каждый раз, когда ребенок испытывает «запрещенные» чувства, он убеждается все больше и больше, что он плохой.
• Отсутствие признания. Очень частая ситуация, когда после приложенных усилий ребенок получает какой-то результат, но вместо признания он слышит разочарование (например, ты получил 4, а почему не 5?). Как бы он не старался, родителей никак не удается удовлетворить, они видят недостатки, недоделки, но не замечают, сколько усилий приложено и сколько всего сделано.
• Отсутствие поддержки, если что-то не получается. Ребенку указывают только на то, что он плохо старается. При этом не подсказывают, что сделать, не поддерживают, не успокаивают, не сочувствуют. Важно понимать, что ребенку не надо, чтобы сделали за него. Ему больше всего необходима эмоциональная поддержка (я тебе сочувствую, у меня тоже не все получается с первого раза, я верю, что у тебя получится).
• Эмоциональная травма с 3 до 5 лет и не только (потеря члена семьи, развод родителей, рождение младшего ребенка, длительное отсутствие мамы рядом, например, ее госпитализация). Единственный способ объяснить себе причины этих событий для ребенка – это взять вину на себя (я плохо себя вел, поэтому папа ушел), и это впоследствии формируется в "Я плохой".
• Еще один вариант детской травмы – холодные отношения с родителями. Ребенок также объясняет себе это тем, что он плохо себя ведет. Для него невыносимо понять, что мама просто "холодная". Мысль, что я плохой, дает ему иллюзию контроля (вот если я стану хорошим, то мама будет в хорошем настроении и будет меня любить).
• Еще много можно перечислять. Каждый случай уникальный и причины у всех свои. Осознать их можно в результате занятий с психологом.

Что же делать?

• вспомнить травматичный опыт, прожить те чувства, что были вытеснены, сдавлены и остались невыраженными,
• переосмыслить ситуацию, отделить свое мнение от мнения других,
• получить опыт принятия и научиться принимать себя и свои чувства,
• научиться ценить и восхищаться собой, перестать обесценивать свои достоинства.
• А еще найти, увидеть, какие выгоды давало ощущение ничтожества, для решения каких задач оно подсознательно использовалось (например, брать вину на себя для сохранения отношений с супругом).
• Создать новые способы решения либо заменить задачи на новые.

Приглашаю к себе на консультации))), где мы можем поисследовать причины появившихся проблем, найти способы как признать и принять травматичные ситуации, а также куда двигаться после этого.

Автор Марина Смирнова

• Марина Смирнова, психолог (Минск)

  

  • Личностный рост, саморазвитие, позитивное мышление  ||
  • Отношения. Общение и коммуникативные проблемы  ||
  • Эмоциональные нарушения. Страхи, фобии. Депрессия и др.  

  • Арт-терапия  ||
  • Гештальттерапия, гештальт-подход  ||
  • Трансактный анализ (Эрик Берн)  

  Психологические статьи

  Отвечает на вопросы на портале

  г. Минск, Беларусь
  → Личный кабинет психолога