Правильный питьевой режим: сколько нужно воды в день современному человеку, чтобы сохранить здоровье и красоту | Красота и здоровье

Что такое питьевой режим и при чем тут ПП.

Вода занимает в нашем рационе жизненно важное место. Питьевой режим – это оптимальное количество воды, которое следует выпить в течение дня. Водный баланс напрямую связан с ПП (правильным питанием). Помимо грамотного соотношения белков, жиров, углеводов, а также клетчатки в рационе, человеку надо пить достаточно жидкости.

Роль воды в организме. Для чего нужно пить воду 2 литра в день

Наше тело на две трети состоит из воды. Вода переносит питательные вещества от клетки к клетке, растворяет соли минералов, образующиеся в организме, выводит отходы жизнедеятельности через выделительную систему, помогает регулировать температуру тела путем потоотделения. 

Что говорят врачи о питьевом режиме и его нарушениях?

Медицинские исследования подтверждают, что рациональное употребление жидкости помогает снизить появление неприятных симптомов хронических болезней: болей при ревматизме, мигрени, остеохондрозе. Если хотите похудеть, нормализовать давление, снизить уровень холестерина –нужно наладить правильный питьевой режим. Недостаток жидкости приводит к повышению вязкости крови, а следовательно - большей нагрузке на сердце. В жару обезвоживание провоцирует тепловой удар. Даже у здорового человека банальный недостаток воды снижает работоспособность.

Но! Осторожно, потому что если пить слишком много воды, почкам придется работать до 10 раз больше! Нельзя полностью отказываться от соли, чтобы соблюсти водно-солевой баланс в организме.

Сколько воды пить за день? Как правильно пить воду в течение дня?

На что тратит воду наше тело? Мы дышим, потеем, ходим в туалет –на поддержание этих процессов уходит до 2,5 литров каждые сутки.

Как посчитать, сколько воды нужно именно вам? В среднем человеку, живущему в умеренном климате, полезно выпивать 30-40 мл воды на 1 килограмм веса. То есть, если вы весите 60 кг, то ваша норма - от 1,8 до 2,4 литра воды в день.

Учтите, что даже ВОЗ не дает однозначных рекомендаций по объему воды, так как на питьевой режим влияет много обстоятельств: сколько вам лет, какую работу выполняете, занимаетесь ли спортом, в холодном или жарком климате живете, что едите.

Сбалансируйте питьевой режим и пейте больше воды, если вы:

1. находитесь в жарком помещении либо жарко на улице;
2. болеете и у вас высокая температура;
3. едите много мяса или других белков;
4. тренируетесь или работаете физически;
5. кормящая мама;
6. еще не бросили курить;
7. переедаете;
8. набрали вес;
9. пьете много кофе и крепкого чая (2 кружки в день и больше);
10. пьете алкоголь.

Постараемся ответить на популярные вопросы о питьевом режиме: когда, сколько и какой воды пить современному человеку, который заботится о здоровье.

1.  У меня не получается пить много воды, что делать? Сколько раз в день нужно пить воду?

Дайте себе время приобрести новую привычку. Пусть это займет две-три недели. Начните с четырех стаканов воды в день: два до завтрака, один до обеда, один до ужина. После первых трех дней ежедневно пейте на полстакана в день больше. Так вы комфортно дойдете до нормы.

2. Какую воду лучше пить?

Идеальный вариант - питьевая вода, бутилированная или фильтрованная. Если любите минеральную воду, то выбирайте негазированную. Водопроводную воду лучше не кипятить, а фильтровать.

3.  Мне невкусно пить обычную воду, как быть?

Добавьте в воду веточку мяты, дольки цитрусовых - лимона или лайма, кусочки корня имбиря (стимулируют жиросжигание). Можно сделать лимонад без сахара с ягодами или фруктами. С утра рекомендуем добавить в теплую воду с лимоном ложечку меда.

4.  Я пью кофе и чай, это можно засчитать в норму жидкости?

Увы, нет. В черном чае и кофе содержится кофеин, который наоборот приводит к обезвоживанию. Выбирайте зеленый или травяной чай без сахара. Ограничьте кофе до двух чашек в день, чтобы не провоцировать вывод жидкости и образование целлюлита.

5.  Почему с утра у меня отеки?

Не следует пить воду на ночь, последняя порция - не позже восьми вечера. Если хочется пить - погрызите яблоко. Пейте больше воды в первой половине дня, избегайте соленых и острых продуктов.

6.  А если отеки вечером?

Значит в течение дня организму не хватило воды. Продукты с высоким содержанием солей задерживают жидкость.

7. Хватает ли мне жидкости?

Проведем маленький эксперимент: ущипните ладонь и понаблюдайте. Увлажненная кожа быстро примет первоначальный вид. Обратите внимание на мочу - если она темная и сильно пахнет, то пейте больше воды.

8.  Нужно ли пить сразу по два стакана подряд? Питьевой режим для похудения

Лучше пить медленно и маленькими глотками, чтобы увеличить скорость обменных процессов в организме. Не стремитесь выпить два литра за раз.

9.  Почему лучше не пить холодную воду? Режим питья воды для похудения

Диетологи считают холодной воду с температурой ниже 20⁰С. Такая вода плохо утоляет жажду. Температура в желудке и кишечнике около 37⁰С. Организм не успевает нагреть слишком холодную воду. Она охлаждает слизистую и заставляет сжиматься кровеносные сосуды, следовательно всасывается гораздо медленнее. За время нагрева токсины из содержимого кишечника успевают раствориться в холодной воде и поступить в клетки.

10.  Почему лучше не пить горячую воду?

Слишком горячая вода затормаживает рецепторы на языке, и сигнал от них вовремя не доходит до слизистой поверхности кишечника, чтобы он включился в работу. А когда такая вода доходит до кишечника, она заставляет его ворсинки слипаться от температуры. Всасывающая поверхность уменьшается и вода медленнее усваивается.

11.  Так какая температура воды самая подходящая?

Оптимальная температура воды для питья – 20-25⁰С. Это так называемая «комнатная температура». Такая вода успевает достаточно нагреться по пути от рта до кишечника. Чтобы получить воду комнатной температуры, надо дать ей постоять в помещении несколько часов.

12.  Лучше пить до или после еды? Как правильно пить воду по часам?

Чтобы не помешать перевариванию пищи, стоит пить за 30 минут до еды. Если вы поели, подождите час, а потом пейте воду.

13.  Нужно ли принимать витамины, если я хочу установить правильный питьевой режим?

Да, так как вода растворяет и выводит соли натрия и калия, а также некоторые витамины. Если у вас сухая кожа, часто болит голова или мышечные судороги, подберите хороший витаминно-минеральный комплекс.

14.  Правда ли, что часть воды мы получаем из пищи?

Много воды, клетчатки, а также витаминов содержат свежие овощах и фрукты. Старайтесь ввести их в свой рацион как минимум раз в день, чтобы питание было более правильным.

15.  Что будет, если я перестану пить воду?

Ваш обмен веществ замедлится, возможно появление сухости во рту, отеков, набор веса. Чтобы избежать этого, вернитесь к правильному питьевому режиму. Получается, можно легко использовать питьевой режим для похудения.

Внимание! Если у вас есть заболевания, скорректировать питьевой режим должен врач.

Заботьтесь о себе!