Консультация психолога онлайн проводится бесплатно .

Кликните на изображение, чтобы узнать условия.

Правильное питание — лекарство от бессонницы | Красота и здоровье

Рубрика: Красота и здоровье

Д-р Луиджи Граттон: Правильно питаться — хорошо спать.
Недаром говорят правильное питание — лекарство от бессонницы.
• Ужин должен быть легким: салат, овощи, фрукты, цельные зерна и бобовые. Тарелка легкого супа, салат и фрукты на десерт.
• Если вы знаете, что кофеин вызывает у вас бессонницу, избегайте напитков, содержащих кофеин, в течение 6-8 часов до сна.
• Умеренно потребляйте алкоголь, чтобы избежать нарушений сна.
• Выпивайте большую часть жидкости в течение дня и сократите ее потребление после обеда. Если вам нужно принять лекарство перед сном, используйте небольшое количество воды.
• Если вы любите перекусить на ночь, включите продукты, богатые кальцием, чтобы обеспечить расслабление мышц. Не случайно стакан теплого молока — вечное лекарство от бессонницы.
Хороший сон ночью должен быть прост и естественен. Но напряженный ритм жизни не позволяет нам правильно питаться, а плохие привычки питания мешают нам выработать хорошую гигиену сна.
«Когда мы заняты, мы едим меньше, чем нужно, в течение дня, а потом вечером больше, чем нужно. На самом деле, должно быть наоборот», — говорит Луиджи Граттон.
Д-р Граттон утверждает, что необходимо знать, как некоторые продукты влияют на наш сон. Богатые белком продукты стимулируют выработку химических элементов в мозгу, которые поддерживают бодрствующее состояние. А большое количество еды перед сном вызывает изжогу и несварение, что не дает вам спать всю ночь.
Высокоуглеводная (с низким содержание жиров) пища быстро усваивается, и, благодаря этому, стимулирует выработку тех химических элементов в мозгу, которые помогают расслабиться и хорошо спать. Так что в завтрак и полдник лучше всего включить продукты с высоким содержанием белков, чтобы быть в форме весь день, а углеводы оставить на обед.
Если для вас, как и для большинства людей, кофе является бодрящим напитком, откажитесь от чашечки кофе перед сном. Так как и кофеин, и алкоголь могут нарушить нормальный сон — вы уснете, но ненадолго. Поэтому вам будет трудно достичь стадии самого глубокого, а значит, самого спокойного сна. В итоге, даже если вы проспите 8 часов, то будете чувствовать себя разбитыми утром. Есть вероятность, что вы проснетесь из-за переполненного мочевого пузыря, потому что и алкоголь, и кофе действуют как мочегонное. 
Перекусывать или нет перед сном, зависит от вашего обычного режима. Если ваша вечерняя еда небольшая по размеру и легкая (и задолго до сна), то легкий перекус — это нормально, если он помогает вам уснуть и вам не мешают набранные при этом калории. Богатые кальцием продукты — молоко, йогурт — это хороший выбор, потому что кальций способствует расслаблению мышц.

Консультация психолога онлайн проводится бесплатно .

Кликните на изображение, чтобы узнать условия.

Все статьи Психологические статьи, упражнения, ответы психолога на похожие темы

• 
  Легкоусвояемые углеводы опаснее жира Психологические статьи Красота и здоровье
  

  В последнее время в мире стремительно растет заболеваемость, связанная с накоплением жира в печени, как среди взрослых, так и среди детей. Это распространенное изменение печеночной ткани можно предупреждать и лечить с помощью диеты.

  Подробнее

---

• 
  Психотерапия против кризиса Психологические статьи Психология и стресс
  

  Доклад Игоря Борисовича Канифольского, был сделан на III-м ежегодном Санкт-Петербургском Саммите профессионалов «Успешные психологи: обмен опытом» 5 июня 2009 года и вызвал большой интерес у аудитории.

  Подробнее

---

• 
  Первое свидание - боюсь не понравиться Психологические статьи Психология отношений
  

  Здравствуйте! Познакомилась по интернету с мужчиной,переписывались больше месяца.Теперь он предлагает встретиться.А я боюсь не понравиться,т.к.за последний год немного поправилась.Уверенности в себе нет вообще.Знаю,что если свидание разочарует,буду ужасно переживать,приняв всё на свой счёт.Как быть?

  Подробнее

---

• 
  Мой молодой человек агрессивен при наступлении определенной стадии опьянения Психологические статьи Зависимости и их лечение
  

  Здравствуйте! Я живу с молодым человеком уже больше года, знакомы мы с ним очень давно. Начались разговоры о свадьбе. Но у нас есть одна проблема, связанная с алкоголем. Он не запойный, не пьет очень часто. Но если пьет, то до победы. То есть он не знает меры, не может остановиться и даже когда уже не стоит на ногах, все равно будет пить. Каждый праздник или какое-то мероприятие с присутствием алкоголя почти со 100% гарантией закончится тем, что он напьется. При этом, при наступлении определенной стадии опьянения он становится агрессивным, мы с ним ругаемся, он может уйти пьяный на всю ночь, выключить телефон.
  Он сам признает, что это не хорошо и раньше все время обещал мне, что возьмет себя в руки и сам справится с этим, но ничего не получилось. Недавно он соласился пойти со мной к психологу. Подскажите большая ли это проблема и кто нам может помочь.
  Спасибо.

  Подробнее

---

• 
  Очень нужен совет! Вопрос психологу Психология отношений
  

  Здравствуйте. Мне 24, ему 28. Я встречалась с парнем 3 года, 2 раза расставались, по причине того, что он не уверен в своих чувствах, а я очень давила его своими чувствами. Но с каждым возвращением, наши отнашения с обеих сторон становились гораздо прочнее и лучше. Я первая никогда не звонила, он возвращался со слезами на глазах. У меня была гениальная выдержка, так как понимала, что и так все испортила показав как я к нему отношусь. Первый раз расстались на 4 месяца, затем на месяц. Второй раз я начала немного принимать ухаживания другого МЧ, он тут же объявился и жутко ревновал, сказав, что мы не расставались, а отдыхали друг от друга. Я понимаю, что он для меня не лучший вариант, но я решила, что без него мне хуже, чем с ним таким как есть. Сейчас расстались (правда договорились созвониться через неделю и обсудить наши впечатления как нам будет все-таки порознь, но никто не позвонил) и уже прошло 3 месяца. Я довольно симпатичная и поклонников у меня хватает. Как только расстались я ходила с ними в кафе, кино ... не переступаю конечно черты, думала, что может я разлюблю его, но в итоге меня просто все начали раздражать со своими чувствами, когда у меня сердце не было настроено на отношения. Видя их искренность я решила отступить и побыть одна. Начала каждый вечер бегать с сестрой, так как здоровый образ жизни для меня вполне превычен. Правда недавно он в фейсбуке прокоментировал мое старое фото, что я просто красавица и улыбка просто суппер, так как я была там зарегистрирована случайно, не сильно хорошо относясь к онлайн общению, я сразу удалилась, но с ним так и надо, что я поняла. Потом мне звонил посторонний парень и сказал, что видел где-то меня и очень хочет встретиться, я отказалась, так он неделю каждый день звонил по 10 раз, я не брала трубку, потом меня это начало пугать и я спросила, кто его попросил меня дастовать, он замялся и сказал никто, но звонки прекратились. Я думаю это проверки моего С. Друзья с его работы сказали, что всегда видят когда мы расстаемя без слов, на нем нет лица и блеска в глазах, он становиться тенью. А сейчас вообще опаздывает на работу из-за пьянок с дружками. Я чувствую, что ему тоже не сладко, но первая никогда не позвоню, это его пререгатива... Очень жду его в душе, самообманом заниматься не хочу, оценивая ситуацию и зная, что он не подарок, но только с ним я развиваюсь внутренне, с остальными я становлюсь эгоисткой, я не боюсь последствий наших отношений и с открытыми глазами смотрю на это все..... Скажите свое мнение.... Большое спасибо.

  Подробнее

---

• 
  Возрастные различия в виктимизации школьников со стороны одноклассников и учителей (социальная агрессия) Психологические статьи Психология детей и подростков
  

  Социальную виктимизацию часто называют социальной агрессией. Обсуждаем понятие и виды виктимизации, описываем классификационные признаки физической, вербальной и социальной виктимизации. Анализируются различия в формах виктимизации школьников со стороны одноклассников и учителей. Социальное манипулирование в отношении школьниц.

  Подробнее

---

• Возвращение к истокам Психологические статьи Красота и здоровье Красота и здоровье
  

  Помните ли вы, как в детстве все казалось ярким, насыщенным, полным красок и ощущений – и стрекотание кузнечика среди травы, и лай собаки, и жужжание майского жука? И чувства были до того полноводны, что казалось, если радость – то на весь мир, если обида, то вселенская, если дружба, то навек. И сколько было любопытства к окружающему миру – вот стрекоза, как вертолет покачивает хвостиком и глаза у нее, как очки у горнолыжника – а интересно, что она ест, а сколько живет, а долго ли она просидит на пальце, если не шевелиться? А бабочки, лягушки, белки, муравьи – это же целый мир. И так легко придумывались сказки, а фантазии уносили на космических кораблях и на крыльях сказочных птиц к далеким эльфийским лугам. И мальчики – воины, победители, спасатели, а девочки – принцессы и феи.

  Подробнее

---

• Здоровый образ жизни как объект психологического исследования Психологические статьи Психология жизни Научные публикации||Психологический журнал
  

  В статье представлен теоретический анализ понятия «здоровый образ жизни». Выделяются основные проблемы, возникающие при его использовании в психологии здоровья. Обсуждается вопрос о несогласованности отдельных компонентов здорового образа жизни и об их неоднозначной связи со здоровьем человека.

  Подробнее

---

• 
  Муж недоволен мной и часто на меня кричит. Почему? Вопрос психологу Психология общения Семейная психология
  

  Я живу с мужем 6 лет в браке, а знакома с ним 10. После того как мы поженились, я сменила свою насыщенную жизнь на семью, родила ребёнка. Потом муж стал бизнесменом!!! Это хорошо, но чем дальше, тем хуже.

  Подробнее

---

• 
  Вторичная выгода Психологические статьи Глоссарий
  

  Что такое вторичная выгода? Почему даже когда человек очень хочет измениться и имеет положительный опыт, иногда это не происходит? Вторичная выгода иногда может находиться за пределами сознания и может противоречить позитивному намерению. Вторичная выгода появляется тогда, когда у человека нет варианта поведения, в котором эта вторичная выгода выступала бы в роли позитивного намерения.

  Подробнее

---